Quem dorme ao seu lado já comentou
Quem dorme ao seu lado já comentou
- Eu ronco alto, quase toda noite.
- Já me disseram que eu paro de respirar dormindo.
- Acordo com dor de cabeça.
Mundo do Sono · testes gratuitos
Descubra o que está atrapalhando o seu sono
Questionários usados por médicos do sono. Grátis, em poucos minutos, com o resultado na hora.
- Grátis
- Resultado na hora, sem cadastro obrigatório
- Relatório em PDF para levar ao médico
O que mais incomoda você?
Teste de apneia
8 perguntas
Eu ronco ou paro de respirar dormindo
8 perguntas · resultado na horaComeçar o teste
Teste de sonolência
8 perguntas
Sinto muito sono durante o dia
8 perguntas · resultado na horaComeçar o teste
Qualidade do sono
9 perguntas
Durmo mal e acordo cansado
9 perguntas · resultado na horaComeçar o teste
Cronotipo
8 perguntas
Quero saber meu melhor horário
8 perguntas · resultado na horaComeçar o teste
Triagem, não diagnóstico. O resultado não substitui a consulta médica.
Sinais que valem uma olhada
Isso parece com você?
Muita gente passa anos dormindo mal e acha que é normal. Nenhum destes sinais é um diagnóstico. Mas, se algum deles faz parte da sua rotina, vale entender melhor.
O dia vira uma luta contra o sono
O dia vira uma luta contra o sono
- Cochilo sem querer, vendo TV ou no trânsito.
- Custo a me concentrar, mesmo depois de dormir.
Durmo, mas não descanso
Durmo, mas não descanso
- Acordo cansado, mesmo tendo dormido as horas certas.
- Demoro a pegar no sono ou acordo de madrugada.
Não se reconheceu em nenhum? Bom sinal. Se quiser, o teste de cronotipo ajuda a descobrir os seus melhores horários.
Os 4 testes em detalhe
Para quem quer entender antes de começar. Todos são gratuitos, com resultado na hora e relatório em PDF.
STOP-Bang
Teste de apneia
- O que mede
- O risco de apneia obstrutiva do sono: ronco, pausas na respiração, cansaço e fatores como pressão alta e idade.
- Para quem
- Quem ronca, tem pausas na respiração notadas por alguém ou acorda cansado.
- Fonte
- Chung F et al., Anesthesiology, 2008
8 perguntas · resultado na hora
Começar o teste
Escala de Epworth
Teste de sonolência
- O que mede
- A chance de cochilar em situações do dia a dia, como lendo, vendo TV ou no trânsito.
- Para quem
- Quem sente sono ou cochila durante o dia sem querer.
- Fonte
- Johns MW, Sleep, 1991
8 perguntas · resultado na hora
Começar o teste
Inspirado no PSQI
Qualidade do sono
- O que mede
- Como você dormiu nas últimas semanas: tempo para pegar no sono, despertares e disposição no dia seguinte.
- Para quem
- Quem dorme mal, acorda várias vezes ou levanta cansado.
- Fonte
- Versão simplificada, inspirada no PSQI (Buysse DJ et al., 1989)
9 perguntas · resultado na hora
Começar o teste
Inspirado no MEQ
Cronotipo
- O que mede
- Se o seu corpo funciona melhor de manhã, à tarde ou à noite (cronotipo).
- Para quem
- Quem quer ajustar horários de sono, trabalho e exercício.
- Fonte
- Versão simplificada, inspirada no MEQ (Horne JA, Östberg O, 1976)
8 perguntas · resultado na hora
Começar o teste
Dicas em vídeo
Dicas de quem entende de sono
Vídeos curtos de profissionais, com o resumo por escrito.
Julia GalvãoConsultora · COO-0293120
Os efeitos que uma noite mal dormida
Resumo por escrito
Os efeitos vão além daquela vontade de voltar para a cama — manter o foco pode ficar mais difícil, a paciência pode diminuir e até a fome aparecer com mais força. Isso porque uma noite mal dormida desregula completamente a produção de hormônios essenciais para o nosso equilíbrio.
SimoneFisioterapeuta do Sono · COO-0293120
Fisioterapeuta do sono - Como indicar o melhor produto para apneia do sono?
Resumo por escrito
Se você é fisioterapeuta do sono, assista a esse vídeo curto e saiba como identificar e indicar os melhores produtos como CPAP, BiPAP e Máscara de CPAP.
Danilo CostaFisioterapeuta do Sono · COO-0293120
Exercício respiratório - Dica rápida para fortalecer o pulmão
Resumo por escrito
Fortaleça o seu pulmão com a melhor dica de exercício respiratório para você fazer em casa. 🌟 Por que fazer exercícios respiratórios? O exercício respiratório é uma ferramenta valiosa para qualquer pessoa, especialmente para aqueles que enfrentam desafios respiratórios ou têm condições crônicas que afetam a respiração. Os benefícios não param por aí; uma boa respiração é a base de uma vida saudável, influenciando desde o seu sono até o seu bem-estar emocional.
Mais dicas para dormir melhor
Base científica
De onde vêm as perguntas
Não inventamos perguntas. Os testes são versões digitais de questionários publicados em revistas médicas e usados por quem cuida do sono todos os dias. Eles ajudam a entender o seu caso, mas não substituem a consulta.
Instrumentos originais
O STOP-Bang e a Escala de Epworth seguem os questionários usados na prática clínica.
- STOP-Bang · Chung F et al., Anesthesiology, 2008
- Escala de Epworth · Johns MW, Sleep, 1991
Versões simplificadas
Qualidade do sono e cronotipo são versões mais curtas, inspiradas em questionários conhecidos. Servem como orientação.
- Qualidade do sono · inspirado no PSQI (Buysse DJ et al., Psychiatry Research, 1989)
- Cronotipo · inspirado no MEQ (Horne JA, Östberg O, 1976)
Quem cuida deste espaço
O Mundo do Sono nasceu dentro da CPAPS, uma equipe que há anos convive com quem ronca, para de respirar dormindo ou acorda cansado. Criamos estes testes porque muita gente chegava até nós sem saber por onde começar. Se o seu resultado pedir um próximo passo, você não vai dar esse passo sozinho.
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15 de set de 2025Perguntas Frequentes
Quanto tempo leva cada teste?
Cada teste leva poucos minutos. Responda em um lugar tranquilo, pensando nas últimas semanas.
Preciso pagar ou me cadastrar?
Não. Os testes são gratuitos e o resultado aparece sem cadastro. Deixar seus dados é opcional.
O teste substitui uma consulta médica?
Não. É uma triagem. Ela indica se vale procurar um profissional, que decide sobre exames e tratamento.
Por qual teste devo começar?
Escolha pela queixa que mais incomoda. Se estiver em dúvida, comece pelo de sonolência durante o dia.
O que acontece com os meus dados?
Só pedimos contato se você quiser receber o resultado, com o seu consentimento, conforme a LGPD.
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